迎“向晴”天．擁抱幸福

放了九天年假，量體重，是不是已經發現自己的體重悄悄增加了呢!?

根據國民健康局的調查，結果發現近四成一的民眾表示過年期間體重會增加，平均約增加1.7公斤。

阿編仔詢問週遭親朋好友，大家平均體重已增加2-3公斤。(至於阿編仔增加多少就不方便透露)

有不少減肥醫生提醒，過年後1個月內是減重黃金時期，大家趕快把握此黃金時段趕快告別肥肉吧!

以下，是阿編仔在國家掛保證的國民健康局搜尋到的健康體重管理知識，各位要減重的同志們，一起努力吧!

維持健康體重的小秘訣：

1.聰明吃 

（1） 多喝白開水，少喝含糖飲料

（2） 細嚼慢嚥

（3） 正常三餐

（4） 低脂少油炸

（5） 天天五蔬果

（6） 均衡飲食

（7） 睡前三小時不進食

（8） 每餐不過量（8分飽）

（9） 多吃天然未加工食物

（10） 不吃零食宵夜甜點

2.健康動：

（1） 每天規律運動至少30分鐘；或每次運動10分鐘，每日累積至少30分鐘以上也很好。

（2） 沒有機會固定運動者，平時留意增加身體活動量。例如：

u 上下班途中，搭乘大眾交通工具，爭取步行往返搭乘站的時間

u 上班期間，上午10:30、下午3:30各做15分鐘健康操

u 步行去買午、晚餐；或步行去用餐；或利用午休時間步行去購買水果或日用品

u 上下樓層多爬樓梯

u 到前一站或下一站倒垃圾

u 幫忙做家事

u 蹓狗

u 步行前往超市、傳統市場、花市

u 邊看電視邊騎固定式腳踏車或跑跑步機

u 假日與家人去爬山或從事戶外休閒活動

u 減少靜態活動（看電視、打電腦及玩電動）的時間

3.每天量體重，可隨時提醒自己維持健康的體重。

4.規律生活：作息睡眠正常，不致因荷爾蒙控制紊亂而影響新陳代謝和增加肥胖的危險。

詳情請參照http://www.bhp.doh.gov.tw/BHPnet/Portal/Them_Show.aspx?Subject=201109290001&Class=2&No=201111010002