迎“向晴”天．擁抱幸福

社工員／徐孟筠

『情緒』如影隨形，是另一個的自己，你的喜怒哀樂”它”都瞭解、”它”都清楚，但~你瞭解”它”嗎？當你容易因為一件小事而動怒時，你是否察覺到”它”的煩躁，當你時常因為一些瑣事而吃不下、睡不著時，你是否已察覺到”它”的不安？其實要找出千變萬化、四處躲藏的”它＝情緒”並非難事，只要你嘗試學習在忙碌的生活中暫時先靜下心、閉起眼，你會意外發現「情緒」無所遁形。

當你知道如何去察覺自己的情緒狀態後，也察覺到令人感到不舒服的情緒會讓你的脾氣暴躁、食慾變差、輾轉難眠，讓你的生活陷入一團糟時，請嘗試進行以下的步驟：

• 改變認知
  有時候事件本身不會困擾我們，困擾我們的是自己對事件的看法！換個角度想想，我做我能做的～盡力就好！或許很多事其實就不會成為難以負荷的沈重。
• 降低壓力
  若想降低壓力就要先找到壓力的源頭，且嘗試將不必要的擔憂放開解套，你也可以選擇讓自己先放下困擾，進行一些自己喜愛的活動，如運動、聽音樂、畫畫等，讓自己獲得片刻的紓解。
• 學習放鬆
  你可以先將手放在肚子上，全身放輕鬆，深而慢地用鼻子吸氣，感覺手隨著肚子膨脹而升高，暫停一下，再將氣從口中慢而平順吐出，之後再將全身放鬆，這稱為“腹式呼吸法”，許多研究發現這些放鬆方式對於解除疲勞、恢復體力，有相當大的幫助。
• 適當的發洩
  當你察覺內在不舒服的情緒時，可以找人講講，讓情緒宣洩出來，當然，你也可以選擇跟自己對話，把情緒寫下來，或許就能協助你了解自己困擾所在！ 

提醒你~對困擾避而不想，採取逃避態度，不但無助於問題的解決，反而會使情緒、壓力累積，延續你的痛苦和憂愁，當你發現家人、老師和朋友無法提供協助時，建議你可尋求專業上的幫助。